Beyonce Diyeti Listesi

Ünlü diyetisyen Joy Bauer’in ‘kalori hesabı yapmaya dayalı diyeti’ sayesinde Beyonce, 1 haftada 3 kilo verdi.

Diyet planına 1 ay boyunca sadık kalan seksi ünlü yıldız, toplam 13 kilo verdi. Beyonce’nin diyet programı dışında birçok zayıflama planı hazırlayan Joy Bauer, “Diyet yaparken az yemenin yanı sıra kalori hesabı yaparak beslenmelisiniz” dedi.

Zayıflamak isteyen bir kişinin günde bin 200 ile bin 600 kalori tüketmesi gerektiğini söyleyen ABD’li diyetisyen; “Bin 200 kaloriden az tüketmek, ciddi sağlık problemlerine yol açar” dedi. Bu arada Joy Bauer’in diyet programındaki olmazsa olmazlarından biri de; sabah kahvaltısında içerisine biraz limon sıkılmış bir tatlı kaşığı zeytinyağı içmek. Bu sayede; metabolizma, gün boyunca daha kolay yağ yakıyor.

1 günlük örnek diyet programı

Sabah:

Suyla hazırlanmış 1 kase yulaf ezmesi
3 çay kaşığı kuru üzüm veya 1 muz ya da yarım kase kiraz veya kavun
Kahve veya çay

Öğle:

200 gram yağsız konserve ton balığı ile hazırlanmış iki dilim tam buğday ekmeği
1 portakal
Su veya maden suyu

İkindi:

1 kase yağsız meyveli yoğurt

Akşam:

Kızartılmış tavuk yanında bir tabak karışık sebze sote
1 fincan esmer pirinç veya kuskus
Su veya maden suyu

Uyku zamanı

ABD’li beslenme uzmanı Joy Bauer, yatmadan önce tüketilen birtakım yiyeceklerin sağlıklı uykuya yardımcı olduğunu söylüyor.

Yetişkinler için:

200 gram yağsız aromalı yoğurt ve 2 yemek kaşığı az yağlı, meyveli yulaf ezmesi.
Dilimlenmiş elma ve 1-2 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi.
3 kase az yağlı patlamış mısır

Gençler için:

Bir kase kaymağı alınmış sütle hazırlanmış kahvaltılık gevrek.
Yağ oranı düşük, meyveli yulaf ezmesi tableti.
Bir top az yağlı, çilekli ya da vanilyalı dondurma.

Çocuklar için:

Yarım kase az yağlı, vanilyalı puding.
1-2 çay kaşığı fıstık ezmesinin yanında yarım muz.
Bir kase kaymağı alınmış süt ve bir salkım üzüm (ya da başka bir meyve).

Vazgeçilmez besin: Zeytinyağı

ABD’li diyetisyen Joy Bauer, zeytinyağının diyetlerin en vazgeçilmez besini olduğunu söylüyor. Bilimadamları da zeytinyağının faydalarını şöyle sıralıyor: Cilde faydalıdır, saçların dökülmesini önler. Dişlere yapılan masaj, dişlere sağlamlık ve beyazlık kazandırır. Birkaç damla limon-bal karışımı kırışıklıkları önler. Kolesterolü düşürür. Yaşlanmaya, kansere ve hastalıklara karşı koruyucudur. Pankreasın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Kulağınıza küpe

**  Kahve, asitli içecekler, meyve suyu yerine su içmeye özen gösterin.
**  Ekran başında saatlerinizi geçirmeyin.
**  Akşam yemeğine sebzeyle başlayın. Salata ya da sebze çorbasındaki lifler ve su, tokluk hissi verir.
**  Sebze ve etleri ızgarada pişirin.
**  Haftada birkaç akşam nişastalı karbonhidratlar yerine protein ve sebze yiyin.
**  Akşam yemeğinden sonra mutfağın kapısını kapatın.
**  Kraker, draje gibi ‘ekstra’lardan uzak durun.